masa i hiit

[...] wszystko sztywne. No, ale nie powiem, bo mi tego mega brakowało!!!! Dzień 1 1a. Sumo Deadlift 10x5 tempo 5010- 75kg 15' 1b. Chin UP 10x5 tempo 5010 masa ciala 15' 1c. Hip Thrust 10x15 tempo 3012 - 75kg 90' Rowing Sprints 5 200m Dzień 2 1a. DB Front step Up 5x15 per leg tempo 2010 0 2x [...]

[...] niz tluszcz i wydaje mi sie, ze problem tkwi w niedostatecznej jeszcze ilosci masy miesniowej (obnizone BMR) Dlatego, proszę o pomoc w podjęciu decyzji, co dalej robić - masa (możliwie czysta), czy redukcja (tylko ile z tego będzie tłuszczu, a ile mięśnia, trudno powiedzieć....) i czy to, co planuję jest ok? Bo rozumiem, ze im mniej miesni, [...]

[...] moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z fatem ************ moze [...]

[...] czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening siłowy. Jestem człowiekiem o budowie EKTOMORFIK, mam b.szybką przemianę materii, [...]

[...] siłowym i interwałowym -glutamina mega caps- z BCAA w stosunku 1:1, 2:1, ale przy niskim bf takie połaczenie, inaczej starczy samo BCAA. -carbo- wywal, to redukcja nie masa. -animal pak- rano do śniadania. tomasz_77 Z tego co pamiętam to nie roślina a mix tak się nazywa, robione jest z jakiś wodorostów bodajże, nie pamiętam dokładnie. [...]

[...] razy w tygodniu po 1-1,5 h tak jak pisałam wyżej, raczej wytrzymałościowo niż szybkościowo. Poza tym mogę biegać (mogę spróbować HIIT) i ćwiczyć siłowo w domu. Bardziej niż masa ciała i centymetry w obwodach liczy się dla mnie to co widzę w lustrze, więc te pomiary traktowałabym raczej jako mierniki niż cel sam w sobie. Moje wątpliwości są [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

[...] Polecany przeze mnie zestaw dla amatora na każdą porę roku to kreatyna+białko+witaminy i minerały+ewentualnie jakieś aminokwasy jak ktoś dysponuje kasą. Czy redukcja czy masa – o tym decyduje dieta i dawka ćwiczeń aerobowych. MOJA REDUKCJA Tutaj są dokładne wymiary i zdjęcia z redukcji po Tight’cie i teraz. Przebiegała ona [...]

[...] że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] bardziej ku wolnemu wyjściu z redu z rozpędzonym metabo - jak przy okazji spalę trochę smalcu, to będzie mi bardzo miło. W rezultacie miałoby się to skończyć na zestawie masa+interwały 1-2x/tydz w zależności od przyrostów smalcowych. A jak to się rozegra w praktyce to już inna bajka. W każdym razie chciałbym w końcu konkretniej podźwigać. :) [...]

[...] mi się "szybko" zredukować to zredukowałem i fat i mięśnie. %-) Na razie dobrze rosnę, do stycznia na pewno masuję, później albo krótka 4-8tygodni wstępna redukcja i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na 7/10. Coś mam wrażenie, że barki się [...]

[...] mi urosło. 8-) PLANY Do 14.12 pociągnę jeszcze redukcję, a od 15.12 do 28.12 lub 04.01.2015 zrobię rekomp, żeby powolutku przechodzić z powrotem na masę. Następnie będzie masa pewnie do kwietnia/maja. Robię SD ~1,5 tygodnia (11-21.12), zamiast siłowni wrzucę w miarę możliwości JJ 2x w tygodniu, HIIT, tabatę, aeroby, żeby się nie zasiedzieć. [...]

[...] nie moge tak duzej uwagi przykładac do prowadzenia testu, ale staram się co widać mam nadzieję. Suplementy.. hmmm trudno powiedzieć. Widzę, ze powoli idzie w dobra stronę, masa juz prawie o 1kg do przodu a fatu troszke poleciało. Mogę się wypowiedzieć na temat Nitroxa, że 1 porcja to zdecydowanie za mało, nie pompuje i nie pobudza mnie w żadnym [...]

Ile kalorii dac w dni nietreningowe aby sie nie zalac fatem i masa miesniowa szla na sucho?zostawic tyle samo czy jesc na 0? tylko wróżka zna odpowiedź :D Witam. Jestem na masie i mam wlaczonego do diety gainera, ktory ma w sobie kreatyne. Przyjmuje z gainera dziennie ok.5 kreatyny. Czy po zakonczeniu masy w marcu i odlozeniu gainera moge zaczac [...]

[...] dla mnie dużo, gdyż biedny ze mnie student, a 90 % moich zarobków dodatkowych idzie na sport ogólnie mówiąc Mniej więcej chciałbym, żeby tak to wyglądała powolna stopniowa masa, aż do stycznia, lutego dalej zobaczymy. Oczywiście kilogramy, nie są dla mnie żadnym wyznacznikiem, ale przyrosty suchej masy mięśniowej już tak. [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

[...] której wstane i jak sie bede czuł jutro - jak bedzie si to zrobie HIIT - jak nie to nie.. chyba jestem juz za bardzo przemeczony - w sumie ostatnie 4 miechy cały czas cykl masa/siła - cieżar duzo do góry - i wszystko zaczyna dawać znac o sobie (nadgarstki,nogi i szyja - nie wiem czemu akurat szyja) p.s a moja niunia juz na wczasach - a ja sam w [...]

[...] na dalsze zwiększenie metabolizmu, za to duże na ubytek tkanki mieśniowej. W szczególności dotyczy to kulturystów. Dla organizmu z trudem wyhodowana przez nas dodatkowa masa mięśniowa jest zbędnym bagażem, który tylko niepotrzebnie zużywa cenne kalorie na samo podtrzymanie swego istnienia. Dlatego przy każdej okazji stara się go pozbyć na [...]

Niedziela-18.04.2021 Z rana poszedl raport,waga powoli leci w dół,z pasa też ładnie spadło. Ale redukcję ciągniemy nadal,myslę że jeszcze z 3-4 tyg. Spieszyc mi się i tak nie spieszy, zawodów brak a nawet się cieszę że się nie szykuje bo stres czy się odbędą czy nie, by mnie dobijał. A tak to trener na spokojnie pozna mój organizm i ruszymy z [...]